• Программа Тренировок В Тренажерном Зале
• Программа Тренировок Для Дома

1. Двухдневная программа тренировок может быть достаточно эффективной, но, в любом случае.
2. 3-х дневная программа тренировок для эктоморфа. Бодибилдинг предлагает различные нагрузки исходя из пола, возраста, целей, типа сложения и так.

Данная программа тренировок рассчитана на 2 месяца. Результат просто шикарный!

2 подхода по 35 2. 3 подхода по 30 3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей. Поднятие ног в положении лежа.

3 подхода по 25 2 День: 1. 3 подхода по 10 раз. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз; 3.

Прыжки на скакалке. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз; 5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз. Образование в германии презентация.

3 День: На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете. Планка - упор лежа. 1.5 минуты 4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз. 5 День: На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете. Планка - упор лежа.

Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.

Программа Тренировок В Тренажерном Зале

Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута; 2.

Программа Тренировок Для Дома

3 раза по 20. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз; Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты. Из FITNESS - спорт и мотивация.